https://ok.ru/group/54456678416634 Группа в одноклассниках

Праздничные рецепты Видео - рецепты Вкусняшки Кулинарные статьи

 


Сколько мяса, яиц и молочных продуктов нужно съедать, чтобы оставаться здоровыми

05-07-2020, 11:19 Рецепт опубликованный: 2 месяца и 2 недели назад. Автор: LexX .

    Сколько мяса, яиц и молочных продуктов нужно съедать, чтобы оставаться здоровыми


    Вы, наверное, слышали, что есть много мяса нельзя. В качестве аргументов выступают: здоровье, защита окружающей среды, жестокое обращение с животными. Поэтому нет ничего плохого в том, чтобы сократить его потребление.


    Но сколько нужно есть, чтобы оставаться здоровым?


    Эксперты в области науки и здравоохранения недавно обновили рекомендации. Они опубликовали новые данные по потреблению красного мяса, яиц и молочных продуктов. Думаем, вам будет полезно узнать:


    Норма потребления красного мяса


    Рекомендуется употреблять максимум 350 г красного мяса в неделю. Это всего лишь две порции говядины, баранины, свинины или телятины каждые семь дней. Для сравнения: маленький стейк — это около 100 г.


    Мы привыкли есть мясо каждый день, около 250 г в сутки. Но, как видим, это значительно выше нормы.


    Эксперты здоровья иногда советуют вместо мяса есть рыбу богатую омега-3, например лосось), чечевицу, фасоль и нут.


    Норма потребления яиц


    Яйца считают отличным источником как белков, так и витаминов и минералов. Но их следует употреблять в умеренных количествах. Это относится к тем, у кого есть определенные заболевания: высокий уровень холестерина, болезни сердца, диабет. Если их у вас нет, можете есть 1-2 яйца в день.


    Норма потребления молочных продуктов


    Фонд сердца Австралии рекомендует включить в рацион больше молочных продуктов с высоким содержанием жира. Например, цельное молоко и жирный греческий йогурт. Эти продукты повышают уровень глюкозы в крови и улучшают самочувствие в течение дня.


    Конечно, это не относится к людям с проблемами сердца и высоким уровнем холестерина. Им не стоит злоупотреблять жирными молочными продуктами.


    Кроме того, эксперты советуют добавить в рацион миндальное молоко или сыр кешью. Они не только полезны, но и вкусны.


    Фрукты и овощи


    Кроме всего прочего, нам нужно нацелиться на эти две группы продуктов. Они содержат большое количество клетчатки, витаминов и минералов. Это означает, что с помощью фруктов и овощей вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также сохраните вес в пределах нормы.



Получать обновления сайта на E-mail
Отсутствие спама гарантируется!
Комментарии:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.